Choć ryzyko wypadku przy pracy biurowej jest niewielkie, możesz borykać się z problemami zdrowotnymi. Aby im zapobiegać, korzystaj z przerw i nie rezygnuj z aktywności fizycznej.
Niedostateczna ilość ruchu to jedna z głównych przyczyn tzw. chorób cywilizacyjnych, takich jak np. cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze. Najczęstsze schorzenia związane z pracą przy komputerze wykonywaną w pozycji siedzącej to:
-
Zespół cieśni nadgarstka
Objawy:
- promieniujący ból i drętwienie palców
- obniżenie sprawności manualnej
- zaniki mięśniowe (występujące w zaawansowanym stadium choroby)
Zapobieganie:
- regularne ćwiczenie rąk
- odpowiednia pozycja podczas pracy
- dieta bogata w witaminę B6 i nienasycone kwasy tłuszczowe
- unikanie soli, cukru i wysoko przetworzonej żywności
-
CVS (Computer Vision Syndrome)
Objawy:
- suchość i podrażnienie oczu
- utrata ostrości widzenia
- ból szyi i barków
- bóle głowy
Zapobieganie:
- odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy
- ekran z powłoką antyrefleksyjną, oddalony od oczu o 40-75 cm
- okulary korygujące
- nawilżające krople do oczu (sztuczne łzy)
- regularne przerwy
-
Dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego
Objawy:
- bóle pleców, karku, ramion i rąk
- bóle stawów
Zapobieganie:
- wygodne krzesło zapewniające oparcie dla kręgosłupa i rąk
- częsta zmiana pozycji
- wysiłek fizyczny
- masaże
-
Zakrzepica
Objawy:
- obrzęk kończyn
- napięta skóra
- zaczerwienienie skóry
- ból w klatce piersiowej
- ból przy chodzeniu
- przejściowe niedowłady
- zawroty głowy
- zaburzenia świadomości
- duszności
- zaburzenia mowy i widzenia
Zapobieganie:
- wysiłek fizyczny i utrzymywanie prawidłowej masy ciała
- aktywność fizyczna
- częste przerwy w pracy
- zdrowa dieta
-
Choroby układu oddechowego
Objawy:
- katar
- kaszel
- suchość w gardle
- nawracające infekcje nosa, gardła i uszu
- duszności
Zapobieganie:
- unikanie klimatyzowanych pomieszczeń/wyłączanie klimatyzacji, jeśli to możliwe
- rezygnacja z papierosów
- unikanie stref dla palaczy
- dbanie o kondycję fizyczną
W razie wystąpienia niepokojących symptomów skorzystaj z porady lekarskiej. Pamiętaj również o regularnych badaniach.
Przerwy w pracy to podstawa
Jako pracownik etatowy, który wykonuje obowiązki co najmniej przez 6 godzin w ciągu dnia, masz prawo do jednej, 15-minutowej przerwy. Osobom zatrudnionym na stanowiskach wyposażonych w monitory przysługuje dodatkowa, 5-minutowa przerwa po każdej godzinie pracy przy komputerze.
Bezpieczeństwo i higiena pracy przy komputerze
Jeśli pracodawca nie zapewni Ci bezpiecznych i higienicznych warunków pracy, podlega karze grzywny w wysokości 1000-15 000 zł. W przypadku rażących naruszeń przepisów BHP ponosi odpowiedzialność karną. Możesz dochodzić swoich roszczeń również na drodze postępowania cywilnego, domagając się np. zadośćuczynienia, takiego jak odszkodowanie po wypadku w pracy.
Przepisy bhp w pracy – co grozi za ich łamanie?