Za oknem brak słońca, szaro i ponuro, więc i Ty opadasz z sił. Dookoła w biurze wszyscy kichają i kaszlą. Myślisz: byle do wiosny… Jesień i zima w pracy nie muszą upłynąć pod znakiem przeziębienia czy chorób wywołanych przez wirusy (np. COVID-19). Radzimy, jak poprawić odporność organizmu i utrzymać letnią dawkę energii.
Co znajdziesz w artykule?
• Jak o siebie zadbać w okresie jesienno-zimowym?
• Co robić, żeby nie chorować?
• Dieta a zdrowie – w jaki sposób poprawić swoją odporność jesienią i zimą?
• Stres a odporność – dlaczego warto znaleźć sposób na rozładowanie emocji?
| Dezynfekatory i witamina C w kuchni, czyli jak firma dba o zdrowie pracowników
Jak o siebie zadbać w okresie jesienno-zimowym?
Kiedy sezon na grypę, wirusy i przeziębienia zacznie się już na dobre, nie daj się jesienno-zimowej chandrze w pracy. Udowodniono, że brak słońca wpływa na obniżenie samopoczucia, dlatego zacznij myśleć pozytywnie – nawet jeśli musisz w mglisty poranek przebić się do pracy przez zakorkowane miasto. Niby to żadna nowość, jednak często zapominamy o tej podstawowej zasadzie, która jest kluczowa nie tylko dla naszego zdrowia psychicznego, ale i fizycznego.
Jak się okazuje, coraz więcej pracodawców zdaje sobie sprawę z tego, że efektywny pracownik to zdrowy pracownik. Przybywa również firm, które decydują się na promowanie zdrowego stylu życia wśród swojego personelu. Tak wynika z obserwacji Anny Krasuckiej – doradcy żywieniowego i dietetyka leczniczego z Akademii Odżywiania dla Zdrowia „Pięć Smaków”, która prowadzi szkolenia w firmach na temat zdrowego odżywiania.
– Pracownikom daje się możliwość konsultacji z doradcą żywieniowym. Coraz częściej w miejscu pracy pojawia się pomieszczenie kuchenne ze stolikami, przy których spokojnie można zjeść posiłek przyniesiony z domu. Wprowadzane są programy edukacyjne i szkolenia ze zdrowego odżywiania. Możliwości może być wiele – potrzebne są jednak chęci zarówno po stronie firmy, jak i samego pracownika – tłumaczy dietetyczka.
Jak na razie w dbaniu o kondycję i zdrowie pracowników przodują szczególnie firmy z USA, gdzie niezdrowe jedzenie wycofywane jest ze stołówek. Osoby zatrudnione w takich korporacjach mają do swojej dyspozycji firmowe siłownie albo baseny. U nas nie jest to być może jeszcze tak popularne, jednak troskę o zdrowie widać chociażby w pozapłacowych benefitach. Jak pokazują dane serwisu zarobki.pracuj.pl:
- 28%Polaków deklaruje otrzymywanie od pracodawcy prywatnej opieki medycznej,
- 16%pracodawców oferuje podwładnym karnety sportowo-rekreacyjne.
Wszystko po to, aby m.in. w okresie jesienno-zimowym nie dawać się wirusom i bakteriom powodującym przeziębienia czy choroby, które osłabiają efektywność pracowników, ich zaangażowanie czy po prostu dobre samopoczucie.
| Jak być wydajnym pracownikiem, ale się nie pochorować?
Co robić, żeby nie chorować?
Czasem nie trzeba dużo, żeby zadbać o zdrowie. Należy jednak być konsekwentnym w swoim postanowieniu i widzieć sens tego, co się robi. Na co więc zwracać uwagę jesienią i zimą?
- Choć może aura nie jest sprzyjająca, nie warto rezygnować z aktywności fizycznej. Pływanie, bieganie, siłownia albo przynajmniej spacer – to tylko niektóre pomysły na to, aby poprawić nastrój i przezwyciężyć pojawiającą się ospałość.
- Częste wietrzenie pomieszczeń, przerwy na świeżym powietrzu i niezaniedbywany nawyk mycia rąk pomagają chronić się przed bakteriami i wirusami krążącymi po firmie, które z łatwością przenoszą się na innych pracowników.
- Jeśli możesz wykonywać część obowiązków zdalnie, to korzystaj z tej szansy, zwłaszcza jeśli w biurze wszyscy dookoła już walczą z przeziębieniem lub także i Ciebie zaczyna „rozkładać” jakaś choroba.
| Praca w biurze a zdrowie – jak o nie dbać?
Dieta a zdrowie – w jaki sposób poprawić swoją odporność jesienią i zimą?
Nie bez znaczenia w zapobieganiu chorobom jest zdrowy styl żywienia. To naturalna broń w walce z szalejącymi o tej porze roku wirusami. Co może Cię wzmocnić?
- Zimową porą dobrze jest wpisać do codziennego menu zdrowe i pożywne zupy z dodatkiem np. brązowego ryżu. Posiłki, które będą rozgrzewać, warto również przygotowywać na śniadanie.
- Kiedy słońce nie rozpieszcza, pamiętaj o innych sposobach pozyskiwania witaminy D – np. w suplementach. Zwróć też szczególną uwagę na inne immunoskładniki – cynk, żelazo czy witaminę A. Znajdziesz je np. w sezonowych owocach i warzywach, które warto włączyć do jesienno-zimowego jadłospisu.
- Zamiast napojów energetycznych lepsza dla Twojego zdrowia będzie herbata czy woda z dodatkiem imbiru, cytryny, goździków lub miodu. – Nadmiar pitej kawy też nie służy zdrowiu pracownika, wypłukuje ona bowiem ważne składniki mineralne– podkreśla Anna Krasucka.
- Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem, koniecznie zadbaj o to, aby nie jeść w biegu. Regularność i brak pośpiechu są bardzo ważne. – Z mojej obserwacji wynika, że w pracy często zaniedbywane są przerwy na spokojne posiłki – drugie śniadanie i obiad. Od lat uświadamiam uczestników szkoleń, że jest możliwe pogodzenie czasu pracy z przerwą na pełnowartościowy posiłek – to kwestia efektywnego zarządzania własnym czasem i dopasowania do istniejących możliwości. A regularne jedzenie gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu – przekonuje Anna Krasucka.
| Dieta do pracy – co jeść na drugie śniadanie i obiad w firmie?
Stres a odporność – dlaczego warto znaleźć sposób na rozładowanie emocji?
Jeżeli nie chcesz chorować i zależy Ci na tym, aby przetrwać najzimniejsze miesiące w roku bez wizyt u lekarza i zażywania antybiotyków, spróbuj zredukować poziom stresu w pracy. Musisz bowiem pamiętać, że podwyższony kortyzol we krwi przez dłuższy czas skutkuje nie tylko wypaleniem zawodowym czy depresją, ale także obniżeniem odporności Twojego organizmu. Możesz przez to częściej łapać przeziębienie i mieć kiepski nastrój.
A gdy już się zdarzy trudny dzień, znajdź sposób na to, aby dać ujście nerwom i emocjom po wykonaniu obowiązków służbowych. Wybierz taki sposób, który da Ci wytchnienie od problemów i spokój, a w dłuższej perspektywie także więcej zdrowia. Spróbuj zapisać się np. na zajęcia fitness, pójdź na dobry koncert, do kina lub teatru albo zaszyj się w domu z ciekawą książką i… po prostu odpocznij. Takie złapanie równowagi zawsze pomaga!