Natłok obowiązków i brak odpoczynku – to przyczyny chronicznego zmęczenia, które zmniejsza efektywność. Aby poprawić swoje samopoczucie i wyniki w pracy, warto znaleźć czas na relaks. Jeśli chcesz być wypoczęty… zachowuj się asertywnie.
Godzenie życia prywatnego i zawodowego bywa trudne. Brak równowagi pociąga za sobą poważne skutki. Chcąc zachować radość z pracy i cieszyć się dobrym zdrowiem, warto skoncentrować się na aspektach, takich jak:
-
Dobra organizacja pracy
Umiejętność układania harmonogramu dnia i planowego wykonywania zadań pozwala uniknąć nadgodzin. Obniża również poziom stresu, a tym samym wpływa na samopoczucie i efektywność.
4 sposoby radzenia sobie ze stresem w pracy
Chcąc nauczyć się zarządzania sobą w czasie, warto ustalać priorytety i koncentrować się na pojedynczych zadaniach. Multitasking nie sprzyja realizacji konkretnych celów.
-
Asertywna postawa
Asertywność wynika ze zdrowego poczucia własnej wartości. Umiejętność wyrażania uczuć, jakie wywołuje w Tobie zachowanie rozmówcy, sprzyja konstruktywnemu rozwiązywaniu konfliktów. Jeśli jesteś asertywny, możesz odmówić wykonania zadania, które wykracza poza zakres Twoich obowiązków, nie pogarszając relacji z szefem.
Asertywność w życiu zawodowym – dlaczego jest ważna?
-
Przeanalizowanie celów zawodowych
Pracowitość ma wartość w oczach pracodawcy, o ile uzyskujesz dobre wyniki. Zastanów się, co chcesz osiągnąć w życiu zawodowym i zaplanuj, jak to zrobić. Być może dzięki temu będziesz pracować mniej, ale skuteczniej. Ustal, co jest dla Ciebie istotne i unikaj działań, które nie przybliżają Cię do celu.
-
Przerwy w pracy
Utrzymanie koncentracji przez kilka godzin bez przerwy nie jest łatwe, a czasami okazuje się wręcz niemożliwe. Niezależnie od tego, jak pracujesz, korzystaj z przerw. W wolnym czasie warto wyjść na krótki spacer czy obiad lub poczytać książkę. W niektórych firmach można uciąć sobie drzemkę.
-
Codzienny odpoczynek
Po pracy dobrze jest znaleźć czas na odprężenie. Lektura ciekawej książki, wyjście do kina, długi spacer czy siłownia – wybierz formę wypoczynku, która najbardziej Ci odpowiada. Nie rezygnuj z czasu wolnego, jeśli chcesz działać efektywnie. Duże znaczenie ma również sen.
-
Wolne weekendy
Regeneracja przed kolejnym tygodniem pracy jest niezbędna, jeśli chcesz działać skutecznie. Warto przeznaczać weekendy na wypoczynek: wyjazd, spotkania z przyjaciółmi, rozwijanie zainteresowań itd.
Praca w trakcie zwolnienia chorobowego i urlopu – ABC
-
Urlop lub zwolnienie chorobowe
Choć praca w trakcie urlopu jest dopuszczalna, dobrze jest wykorzystać ten czas na regenerację sił. W przypadku skrajnego wyczerpania psychicznego możesz uzyskać zwolnienie lekarskie od psychiatry. Na zaświadczeniu nie widnieje informacja o przyczynie niezdolności do pracy. Wysokość wynagrodzenia i zasiłku chorobowego wynosi 80%.