Odpowiednia organizacja czasu i hierarchizacja zadań pozwolą Ci osiągać lepsze efekty w pracy. Regularnie wietrzone pomieszczenia oraz ćwiczenia podczas przerw pomogą pozbyć się bólu głowy i uczucia senności. Posiłki spożywane bez pośpiechu dodadzą energii do działania.
-
Zorganizuj pracę
Regularnie notuj wszystkie zadania, które musisz wykonać w ciągu dnia pracy. Posegreguj obowiązki w odpowiedniej kolejności, zaczynając od pilnych oraz bardzo ważnych, a kończąc na tym, co może poczekać. Skoncentruj się na najważniejszych sprawach i zacznij realizować je od razu.
-
Skup się na jednym zadaniu
Wielozadaniowość i podzielność uwagi są cennymi umiejętnościami oraz umożliwiają wykonywanie kilku obowiązków jednocześnie. Jednak może to działać negatywnie na osiągane efekty pracy. W danym momencie skup się na jednym, najważniejszym zadaniu i dopiero po jego zakończeniu rozpocznij kolejny duży projekt.
7 porad, jak zorganizować swój dzień
-
Zadbaj o stanowisko pracy
Własne biurko, okno zapewniające naturalne światło i świeże powietrze oraz przestrzeń – takie warunki pracy pozwalają zachować efektywność. O czystość oraz porządek na stanowisku pracy możesz zadbać sam, ale o odpowiednie bezpieczeństwo oraz ergonomię stanowiska powinien zadbać Twój pracodawca.
7 najważniejszych zasad ergonomii pracy
-
Odpoczywaj podczas pracy
Pamiętaj o odpoczynku w czasie przerwy. Porozciągaj się i wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Dzięki temu pobudzisz krążenie krwi w organizmie, dotlenisz mózg i zyskasz energię do działania. Przerwy w pracy mogą trwać dłużej i/lub odbywać się częściej, np. w czasie upałów. Jest to prawo pracodawcy, a nie obowiązek – Twój szef sam decyduje, czy podczas wysokich temperatur wydłuży czas przerw oraz ich częstotliwość.
7 skutecznych sposobów na przemęczenie
-
Jedz i pij
Posiłki składające się z warzyw i owoców dostarczą Ci energii do pracy oraz pozwolą działać efektywnie. Spożywaj je bez pośpiechu i poza stanowiskiem pracy. Nie zapomnij również o nawadnianiu organizmu – nie pij wyłącznie kawy i herbaty. Sięgaj jak najczęściej po czystą wodę lub naturalne soki. O uzupełnianie płynów zadbaj szczególnie podczas wysokich temperatur.
Obowiązkiem pracodawcy w czasie upałów jest zapewnienie pracownikom darmowych napojów. Dostęp do soków lub wody pitnej powinien być możliwy w każdym momencie pracy. Niezapewnienie napojów podczas wysokich temperatur może być przyczyną zgłoszenia skargi do Inspekcji Pracy.
-
Usuń rozpraszacze
W trakcie pracy wycisz prywatny telefon i nie loguj się na kanały społeczniościowe. Unikniesz rozproszenia uwagi przez dźwięki powiadomień i nerwowe sprawdzanie smsów oraz maili. Pozwoli Ci to pracować w skupieniu i ciszy. Z komórki możesz korzystać podczas przerw i wówczas odpowiadać na wiadomości itp.
-
Przewietrz pomieszczenie
Świeże i rześkie powietrze usprawnia pracę mózgu, dotlenia organizm i wpływa na osiąganie wysokich efektów podczas wykonywania zadań. Zbyt długie przebywanie w biurze niewietrzonym, bez dostępu do okna i działającej klimatyzacji, skutkuje uczuciem senności, bólami głowy oraz spadkiem energii. Zadbaj o to, by podczas przerw otwierać okna w pomieszczeniu, w którym pracujesz. W przypadku ładnej pogody lub wyższych temperatur zostaw uchylone okno na dłużej. Gdy w Twoim miejscu pracy nie ma dostępu do okna, regularnie włączaj klimatyzację, by zapewnić obieg powietrza.