Chcesz pracowa膰 lepiej? Zr贸b sobie przerw臋!

Kategoria
呕ycie zawodowe

Autor wpisu
Pracuj.pl Ocena tre艣ci 5/5 (1)
Kategoria: 呕ycie zawodowe
Ocena tre艣ci 5/5 (1)

Przygnieceni nadmiarem obowi膮zk贸w, goni膮c za zwi臋kszeniem w艂asnej produktywno艣ci, cz臋sto zapominamy o z pozoru drobnej rzeczy, kt贸ra mo偶e nam w wykonywaniu zawodowych zada艅 bardzo pom贸c – dobrze wykorzystanej przerwie od pracy. Tymczasem eksperci podkre艣laj膮, 偶e nie warto jej pomija膰. Robienie przerw wp艂ywa pozytywnie nie tylko na nasz膮 efektywno艣膰 czy skupienie, lecz tak偶e na samopoczucie, humor i zdrowie.

Wyrwa膰 si臋 z b艂臋dnego ko艂a

Nie robisz przerw w pracy, bo jeste艣 zbyt zaj臋ty. Twoja lista zada艅 na dzisiaj p臋ka w szwach, a Ty musisz wyj艣膰 punktualnie i jecha膰 po dziecko do przedszkola. Dlatego przerwa to strata czasu. Wszyscy znamy takie sytuacje. Jednak badania pokazuj膮, 偶e w nawet bardzo zabieganym dniu wygospodarowanie kilku chwil na oderwanie si臋 od pracy pomaga w szybszym i bardziej dok艂adnym wykonaniu zada艅 ni偶 gdyby艣my siedzieli nad nimi bez przerwy. Dlatego z przynajmniej kr贸tkich przerw nie warto rezygnowa膰 nawet je艣li pozornie nie mamy na nie czasu.

Przerwa w pracy jest bardzo wa偶na. Relaksujemy si臋, 艂apiemy oddech, zbieramy si艂y, aby znowu dzia艂a膰 鈥 komentuje Karolina Cwalina, coach PCC ICF / ECPC. –聽呕aden cz艂owiek nie jest w stanie godzinami pracowa膰 w skupieniu, na pe艂nych obrotach. Tak si臋 po prostu nie da.

Jak d艂uga powinna by膰 przerwa? Niekt贸re badania pokazuj膮, 偶e najlepsze wyniki daje praca w 90-minutowych blokach, oddzielona kilkunastominutowymi przerwami. S膮 tak偶e inne teorie – warto przetestowa膰 kilka z nich, aby odnale藕膰 rytm skupienia i odpr臋偶enia, kt贸ry najbardziej nam odpowiada.

UWAGA! Przerwy reguluje tak偶e kodeks pracy.

Przerwa przerwie nier贸wna

No dobrze, decydujesz si臋 na zrobienie przerwy, wi臋c 鈥. zapadasz si臋 w fotelu na korytarzu z nosem w kom贸rce, przegl膮daj膮c zdj臋cia koleg贸w z pracy na Instagramie. Nie t臋dy droga!

Patrzenie w monitor czy ekran telefonu to 偶adna przerwa 鈥 dodaje Karolina Cwalina. 鈥 Najlepiej wsta膰, przej艣膰 si臋, g艂臋boko pooddycha膰, porozci膮ga膰 si臋. Wa偶ne, 偶eby zrobi膰 co艣 innego, ni偶 praca, kt贸r膮 wykonujemy, oderwa膰 si臋 na chwil臋 od obowi膮zk贸w zawodowych. Pom贸c mog膮 tak偶e aplikacje mobilne takie jak np. Calm, kt贸re ucz膮 rozlu藕nienia, relaksu, prawid艂owego oddechu.

Oto kilka pomys艂贸w na przerw臋, kt贸ra doda Ci energii.

  1. Przerwa sportowa

Wyjd藕 na spacer. Wypo偶ycz miejski rower albo po偶ycz od kolegi hulajnog臋, na kt贸rej doje偶d偶a do pracy. Je艣li pogoda wyj膮tkowo nie sprzyja, zaszyj si臋 w salce konferencyjnej i por贸b przysiady, wykonaj kilka figur z jogi albo pobiegaj po schodach. Ruch, szczeg贸lnie ten na 艣wie偶ym powietrzu, da Ci zastrzyk energii. To naprawd臋 dzia艂a!

  1. Przerwa towarzyska

Nikogo chyba nie trzeba przekonywa膰, 偶e kilkana艣cie minut sp臋dzonych z fajnymi lud藕mi od razu poprawia humor. Spotkaj si臋 z nimi w biurowej kuchni na tradycyjnej kawie albo na kr贸tkim spacerze poza biurem. Niespecjalnie dogadujesz si臋 z lud藕mi z pracy albo pracujesz w domu? Id藕 do najbli偶szej kawiarni i zagadaj do kogo艣, kto samotnie pije kaw臋 – nawet je艣li wymienicie tylko kilka zda艅 o pogodzie, taki kontakt mo偶e poprawi膰 Ci nastr贸j.

  1. Przerwa gastronomiczna

Obiad przy biurku, po艂ykany na chybcika mi臋dzy jednym mailem a drugim, nie jest ani przyjemny, ani zdrowy. Dlatego przerw臋 po艣wi臋膰 na niespieszny posi艂ek w kuchni czy pobliskiej knajpce – najlepiej w dobrym towarzystwie. O tym, co jeszcze zyskasz nie jedz膮c przy biurku, ju偶 zreszt膮 pisali艣my.

  1. Przerwa medytacyjna

A mo偶e spr贸bowa膰 medytacji? Je艣li kompletnie nie wiesz, jak si臋 do tego zabra膰, skorzystaj z jednej z aplikacji mobilnych dla medytacyjnych nowicjuszy, prowadz膮cych ich krok po kroku. By膰 mo偶e to nie dla Ciebie, ale mo偶liwe te偶 偶e medytacja stanie si臋 Twoim sposobem na odpr臋偶enie. Warto spr贸bowa膰!

  1. Przerwa muzyczna

O dobroczynnym dzia艂aniu muzyki napisano wiele – na pewno pomaga tak偶e w relaksie. Znajd藕 zaciszne miejsce i pozw贸l sobie na chwil臋 ws艂ucha膰 si臋 w ulubione utwory, a przyp艂yw energii albo relaks (w zale偶no艣ci od muzyki) masz gwarantowany!

S艂uchaj muzyki i pracuj efektywniej

A jakie s膮 Wasze pomys艂y na relaksuj膮c膮 przerw臋 od pracy?

Oce艅 artyku艂


Narz臋dzia