4 sposoby radzenia sobie ze stresem w pracy

Kategoria
呕ycie zawodowe

Autor wpisu
Agnieszka Dobosz Ocena tre艣ci 4.15/5 (13)
Kategoria: 呕ycie zawodowe
Ocena tre艣ci 4.15/5 (13)

W niedzielny wiecz贸r dr偶ysz przed powrotem do pracy, nie mo偶esz doj艣膰 do siebie po skrytykowaniu przez szefa, a negatywny mail wyprowadza Ci臋 z r贸wnowagi na d艂ugie godziny? Je艣li zaszycie si臋 na kilka miesi臋cy na Bora Bora nie wchodzi w Twoim wypadku w gr臋, skorzystaj z innych sposob贸w na pokonanie stresu! Oto kilka przydatnych wskaz贸wek.

  1. Przyznaj si臋 do strachu i zastan贸w si臋, jak z nim walczy膰

Przede wszystkim zastan贸w si臋, czego si臋 obawiasz 鈥 wym贸wek szefa, nadmiaru obowi膮zk贸w, kontaktu ze wsp贸艂pracownikami?

Znaj膮c powody, b臋dzie Ci 艂atwiej odpowiedzie膰 na pytanie: 鈥濩o mog臋 zrobi膰, by czu膰 si臋 dobrze w danej sytuacji?鈥聽鈥 m贸wi Izabela Kielczyk, psycholog biznesu i coach.

Zastan贸w si臋, jak mo偶esz zminimalizowa膰 stres. Je艣li na przyk艂ad zawsze parali偶uje Ci臋 my艣l o wyg艂oszeniu prezentacji przed wi臋ksz膮 publiczno艣ci膮, porozmawiaj z szefem o mo偶liwo艣ci wzi臋cia udzia艂u w szkoleniu z wyst膮pie艅 publicznych, kt贸re pomo偶e Ci prze艂ama膰 ten l臋k. Po艣wi臋膰 te偶 d艂u偶sz膮 chwil臋 na prze膰wiczenie prezentacji, chocia偶by w domu przed lustrem 鈥 je艣li b臋dziesz dobrze przygotowany, poczujesz si臋 pewniej, a szansa, 偶e stres Ci臋 sparali偶uje, b臋dzie mniejsza.

  1. Ruszaj si臋!

Dziwisz si臋 znajomym, kt贸rzy biegaj膮, p艂ywaj膮 albo je偶d偶膮 na rowerze, bo sam wolisz bardziej 鈥瀞tacjonarne鈥 rozrywki przed komputerem albo telewizorem? To b艂膮d! Ruch, szczeg贸lnie ten na 艣wie偶ym powietrzu, nie tylko jest lepszy dla zdrowia i urody, lecz tak偶e pomaga w walce ze stresem.

Je艣li ca艂y dzie艅 w pracy sp臋dzasz przed komputerem, a wieczorem znowu wpatrujesz si臋 w migaj膮cy ekran, rozmy艣laj膮c o pracy, mo偶esz mie膰 pewno艣膰 – nie odpoczniesz! Sport pomaga oderwa膰 my艣li o temat贸w zawodowych i gwarantuje lepsze samopoczucie. Spr贸buj! Je艣li nie jeste艣 typem sportowca, zdecyduj si臋 na wersj臋 light 鈥 chocia偶by p贸艂godzinny szybki spacer.

  1. Naucz si臋 odpoczywa膰

My艣limy o pracy, bo odwykli艣my od odpoczynku, a odwykli艣my od niego, bo ci膮gle pracujemy. Czas to zmieni膰! 鈥 m贸wi Izabela Kielczyk. W dzisiejszych czasach odpoczynek jest sztuk膮, kt贸ra wymaga pewnego wysi艂ku. Przede wszystkim – nie da si臋 odpocz膮膰, b臋d膮c stale online, sprawdzaj膮c co chwil臋 s艂u偶bow膮 kom贸rk臋 albo skrzynk臋 pocztow膮. A brak wypoczynku przek艂ada si臋 z kolei na nasz膮 mniejsz膮 odporno艣膰 na stres.

Nikt nie jest w stanie by膰 w gotowo艣ci do pracy 24 godz. na dob臋 鈥 a je艣li komu艣 si臋 tak wydaje, mo偶e zap艂aci膰 za to spor膮 cen臋. Nie bez przyczyny psychologowie, a tak偶e coraz wi臋cej 艣wiadomych pracodawc贸w, namawia pracownik贸w do wykorzystywania urlop贸w. Badania pokazuj膮, 偶e cz艂owiek wypocz臋ty po prostu pracuje lepiej 鈥 jest bardziej wydajny i lepiej radzi sobie w nerwowych sytuacjach. Dlatego je艣li nie chcesz da膰 si臋 zawodowemu stresowi, zadbaj o dni bez spraw s艂u偶bowych, kt贸re po艣wi臋cisz lenistwu, spotkaniom z rodzin膮 czy przyjaci贸艂mi albo swojemu hobby. Je艣li nie lubisz nic nie robi膰, wybierz aktywny odpoczynek 鈥 najlepiej na 艣wie偶ym powietrzu i z dala od firmowego laptopa.

  1. Pozw贸l opa艣膰 emocjom

Reagowanie pod wp艂ywem emocji rzadko wychodzi nam na dobre 鈥 tak偶e w pracy. Emocjonalne zachowanie mo偶e przysporzy膰 k艂opot贸w i tylko spot臋gowa膰 stres. Dlatego warto przygotowa膰 si臋 na nerwowe momenty i stara膰 si臋 zachowa膰 spok贸j. Pami臋tajmy 鈥 w pracy zdarzaj膮 si臋 one ka偶demu i nie warto dawa膰 si臋 wyprowadza膰 z r贸wnowagi. Co je艣li jeste艣my naprawd臋 wzburzeni i mamy ochot臋 na przyk艂ad po prostu na kogo艣 nawrzeszcze膰?

Owszem, czasem sytuacja nas zaskoczy i ci臋偶ko opanowa膰 emocje. Warto wtedy wyj艣膰 na chwil臋 i podje艣膰 zadaniowo do sytuacji. Powiedzie膰 sobie: 鈥瀊oli mnie to鈥, boje si臋, 偶e鈥, ale teraz zastanowi臋 si臋, co mog臋 zrobi膰 w tej sytuacji, by maksymalnie zadba膰 o siebie i nie przysporzy膰 sobie k艂opotu鈥 鈥 radzi psycholog biznesu.

Je艣li r臋ka Ci臋 艣wierzbi, 偶eby napisa膰 w艣ciek艂ego maila, zr贸b to, 鈥 ale go nie wysy艂aj. Za godzin臋 wr贸膰 do niego i zast膮p emocje faktami. W ten spos贸b zminimalizujesz stres wynikaj膮cy z tej sytuacji i jej nast臋pstw, a jednocze艣nie poka偶esz, 偶e jeste艣 osob膮 opanowan膮 i profesjonaln膮.

A jak Wy radzicie sobie ze stresem w pracy?

Oce艅 artyku艂


Narz臋dzia